減量経過

今日、就寝前のBMI値は、22.4で、標準値が、22.0とすると、あと、0.4の改善だ。
１日１１０グラムの減量なので、単純換算で、７７０Kカロリ程マイナス。
さて、標準の22.0を切ったら、まず、１日分の歩行を１万歩ジャストぐらいに抑えつつ、朝食のストレートコーヒーを、カフェラテへカロリーアップして、２週間ぐらい体重変化を様子見（これは、約３００Kカロリアップと見積。この結果、４４０Kカロリ程マイナスに緩和）。これで足りなければ、昼食のご飯を、お茶碗２５％から７５％へカロリーアップして、２週間ぐらい様子見（これは、さらに１６０Kカロリアップで、２８０Kカロリ程のマイナスに緩和）。次に、夕食（もしくは、おやつ）へのデザート追加によるカロリーアップ（２００Kカロリ程アップで、８０Kカロリ程の減量に緩和）と、ステップバイステップで、体重維持の食生活を模索しよう。
多分、歩行の歩数（１万歩を基点）の多い少ないは、翌日の朝食のコヒーを、ストレート＆ブラックにするか、カフェラテにするかの選択で、吸収できそうに見込んでいる。