減量経過

腹回りは、1月の人間ドックでは、100cmあったが、今、自分で計ると90cm前後まで、減っている。でも、メタボチェックでは、85cm以上が、メタボ条件の１つ。内臓脂肪と皮下脂肪の両方が減らないと、標準体重になっても、85cmは切らないような気もする。まあ、メタボ認定は、２つ以上の条件を満たす必要があるので、あとは、中性脂肪やコレステロールが減っていて欲しいと願うばかり。

あと、1日110グラム減量のペースは、カロリに換算すると、1日当たり約770Kカロリ減になる。計算上、1日3食として、1食当たり、257Kカロリ減になるので、257Kカロリ増やせば、体重が一定に保たれる計算だ。このカロリは、大体、あんぱん１つ分ぐらい。もしくは、ご飯を、お茶碗4分の1杯にしているのを、1杯にするぐらいかな。

但し、１万歩のウォーキングをしなかった日を想定すると、１食あたり、百Kカロリ余分になると換算されるので、増やせるカロリは、１５７Kカロリとなり、１食あたり増やせるのは、あんぱんも半分ぐらい、お茶碗のご飯の７割程度となる。まあ、デザートと考えると、コンビニで売っている、果肉入りゼリー程度かもしれない。

省みると、デスクワークしかない仕事では、ご飯もお茶碗七文目程度の質素な食事（身長で約１６７cm）で、ちょうど良いということが、判った。