メタボから減量、健康生活: 2009年9月アーカイブ

何とも、８月に米国ニューオリンズに１週間いて、帰国後の経過は、体重が微増の傾向になってきた。リバウンドという程、大きくないが、体重を一定値に維持するのは、減量よりも、難しいようだ。まあ、間食が増えたかと気にもなっていたのだが(^^;。

でも、なんとか、来月を目標に、持ち直そう。まず、心構えとしては、BMI=21を目指すように体重を維持することが良い感じのようだ。BMI=22の時の体重は、61Kgであるので、60Kgだいを目指していないと、すぐに、62Kgだいへと増量してしまう感じ。気を付けよう！　
　さて、上グラフに記載の期間での各平均値は、平均体重-夜 62.09Kg, 平均体重-朝 61.42 Kg, 非脂肪-夜 52.38Kg, 非脂肪-朝    51.14Kg, 体脂肪率-夜 15.6%, 体脂肪率-朝 16.7%となっている。１日歩行歩数の平均は、約１４６００歩。
そうなると、次の減量の目標（年内）としては、平均体重的には、朝の体重が、0.5Kg程度減れば、ベストかな。最近、間食が増えたなと感じていたがその結果だと考えると、まずは、間食を控えて、様子見。あと、減量中もビタミン＆ミネラルのサプリメントを適切量、朝晩で摂取していたが、これは、継続。何となく、摂取カロリの適切な消費には、ビタミン＆ミネラルが適切に摂取されている必要があるのではとも感じている。ちょっと、気になるのは、非脂肪の重量が、体重の増加に対して、減少してること、体脂肪率が増加している点。これは、気温が下がってきたためかどうかなどの季節変化があるのかどうかも、様子見。まあ、皆様も、リバウンドには、お気を付けを、何と言っても、日々の測定が、物を言います。あと、日々の体重の変化は、摂取した食事のカロリだけでなく、その重量にも、大きく依存するので、その辺の依存関係も、日々の体重の記録から、把握できるようになると、ベターだ。