メタボから減量、健康生活: 2009年7月アーカイブ

１月に人間ドックでメタボ診断になって、今日、半年後の再健診（最終）、今朝、血液採取して、先ほど結果が出て、保健指導を受けてきました。結果と評価は下表になりました。

項目	2009年1月 （人間ドック）	2009年7月 （再健診）	結果	評価
BMI 体重(Kg)	(×)27.6 76.4 （BMI25以上で肥満）	(○)21.6 60.2 （BMI18.5〜25.0未満で標準）	○標準域（22.0） (BMI:-6.0, 体重:-16.2)	○今回の健診結果から、メタボ状態から脱却宣言。 △メタボは解消したが、残るは、血糖値。100以上あるので、半年後の人間ドックで様子を見る。HbA1cは正常値になっているので、次回は、前日の夕飯のカロリを、少々、減らして挑んでみる。
腹回り(cm)	(×)100.7 （85以上でメタボ）	(○)81.0	○脱メタボ (-19.7cm)
血糖値 (HbA1c)	（△）106 (○5.1) （やや高）	(△)108 (○4.8)	△血糖値が変わってない ○HbA1cが、さらに改善
中性脂肪 (HDL/LDL)	(×)276 (55/(×)180) （中性脂肪150以上でメタボ、LDLが140以上で高脂血症）	(○)132 (65/136)	○中性脂肪が半減(-144で、基準値150未満で脱メタボ)。 ○HDL増(+10)は食事バランスが良い証拠。○LDLは140未満で高脂血症から脱出(-44)。
最高血圧 最低血圧	128 (×)89 (85以上で最低血圧が高い)	118 80	○正常
筋肉量(Kg)	未測定	49.6 (標準)	○正常
内蔵脂肪レベル	未測定	7 (標準)	○正常
基礎代謝量(Kcal)	未測定	1418	○燃え易い

今後の改善点としては、LDLに関しては、体質に依るところが大きく、今回、これだけの減少をみるのは、珍しい部類らしい。でも、食生活を振り返ると、肉と魚と比べると、魚の比率が少なかった。この比率を増やして行くと、LDLの改善が進むか、後の半年、追求してみるかどうか。まず、毎日、朝食をツナ／魚系に変えてみるかな。とりあえず、一段落だが、日々の体重と体脂肪率の測定は、今回の減量と維持の経験から、自己管理には、必須と実感してます。

あと、ご指導いtだいた病院の先生には、感謝する次第です。どうも有り難うございました。

(要注意）、今回、個人単独で推進するには、かなり急激な減量になっているので、同様なペースで減量される方は、必ず、病院などの保健指導のサポートを受け、特に、減量後の食生活も含めて、計画的に行って下さい。よろしく、お願い致します。

勤め先の創立記念日と時短休日と合わせて、５連休に、、、、なんとも仕事が溜まってくる。考えるのは何処でも出来るが、外部デバイスとのやり取りは、職場に居ないとできない。でも、休みを利用して、明日が、メタボの再検診。心配は、血圧かな、今日は、水分摂取と、塩分を気をつけないと。あと、前回は、自宅から、病院まで歩いてしまったので、少々、息が上がった状態での測定たったので、今回は、乗り物をつかって、鎮静した状態で望もう。今朝、体重は、61.0Kグラム(BMI=22)で、体脂肪率は、16.1%だった。私の年齢の体脂肪率の標準は、12%-22%なので、圏内。さて、これで、何か、疾患や体質があるかどうか血液検査で判るということになった。

メタボの再検診まで１週間を切った。１月の人間ドックから、半年、BMI=27から２２までの減量と、この１ヶ月間の維持。後の問題は、食事の塩分と、アルコール摂取量で、血圧への影響。この１週間は、塩分の濃いものは避け、アルコールは飲まず。ストレスを溜めないようにすることだが、これは、外圧なんで、無理そうだ。とりあえず、６月からのBMI=22維持生活の記録は、下画像。
上グラフに依ると、標準体重６１Kグラム当たりで、ほぼ横ばいだが、まだ、１日当たり、１０グラム程度の減量になっている。６月からは、朝起きたときの体重と体脂肪率も計っている。まあ、後は、再検診で、健康的な結果出ることを後は、祈るだけ(^^;。