メタボから減量、健康生活: 2009年5月アーカイブ

今日、就寝前のBMI値は、22.4で、標準値が、22.0とすると、あと、0.4の改善だ。
１日１１０グラムの減量なので、単純換算で、７７０Kカロリ程マイナス。
さて、標準の22.0を切ったら、まず、１日分の歩行を１万歩ジャストぐらいに抑えつつ、朝食のストレートコーヒーを、カフェラテへカロリーアップして、２週間ぐらい体重変化を様子見（これは、約３００Kカロリアップと見積。この結果、４４０Kカロリ程マイナスに緩和）。これで足りなければ、昼食のご飯を、お茶碗２５％から７５％へカロリーアップして、２週間ぐらい様子見（これは、さらに１６０Kカロリアップで、２８０Kカロリ程のマイナスに緩和）。次に、夕食（もしくは、おやつ）へのデザート追加によるカロリーアップ（２００Kカロリ程アップで、８０Kカロリ程の減量に緩和）と、ステップバイステップで、体重維持の食生活を模索しよう。
多分、歩行の歩数（１万歩を基点）の多い少ないは、翌日の朝食のコヒーを、ストレート＆ブラックにするか、カフェラテにするかの選択で、吸収できそうに見込んでいる。

今日は。職場の飲み会であった。どのくらい食えるか、減量との調整が、難しい。

最近は、目標体重に近づいてきたので、１分程早く起きて、朝食前の体重も計るようにした。今朝の体重が、６２Kグラムをきって、61.8Kグラム。BMI=22の標準体重は、61.4Kグラム。あと、400グラム。このテンポだと、あと早くて４日で、６月には、標準体重をきる見込み。さて、体重維持の食生活に向けて、何を増やすか。

今回の減量は、日々、１万歩以上歩くことも、併せて実施している。この日々、歩数の記録を紹介。

 

1月11日から今日5月24日までの1日平均で１３６６３歩。歩幅が５５ｃｍとすると、総歩行距離は、約１００７０Ｋｍとなりました。まだ、減量としては、一ヶ月ぐらい続くので、継続して、1日1万歩以上をクリヤしていこう。減量も、あと、もう一歩。

今日の夕食後の体重が、６３Ｋグラムを切った！　今度の土日で、朝食前の体重を量って、減量ペースの再調整をして、ＢＭＩ＝２２を目指そう。正確には、６１．４Ｋグラムが、私の標準体重。標準体重の維持は、日々、同じ体重を維持するやり方は、難しそうなので、標準体重を中心に、±０．５Ｋグラムの幅で、例えば、土曜日と水曜日は大目に食べて、その他の日は、少な目と、ジグザグな変化が良いかと考えている。そうなると、まず、６１Ｋグラムまで減量して、このサイクルを始めるとするか。

今日の夕飯後の体重が、64Kグラムジャストを記録！　まだ、64Kグラムを、上下すると思うが、確実に、63Kグラムだいへ。

減量のためのウォーキングのせいか、靴が壊れるのが早くなった。靴は、Regalを履いているが、靴の内側かかと部分の革が破れて、変にこすれて、かかとにマメができた（；＿；。　エコのこともあるので、基本は修理にすることにして、近くのRegalショップにあずけにいった。結局、何歩が寿命なのか、万歩計もあるので、ついでに、測定してみるか。

今日の夕食後の体重が、６４Kグラムを切った。傾向からは、少々、一時的な感じだが。おおよそ、あと、目標まで、あと、１Kグラム。標準体重が、目と鼻の先になった。

何とか、減量は、ＧＷ（連休）を乗り切った。体重が増えるのではと、危機感を持っていたが、なんとか。

あと、正味二ヶ月（次回の検診まで）で、標準体重へ戻り、維持するところまで、頑張るということ。今日から、夕食後直後の体重が、64Ｋグラムだいに突入した。今朝、朝飯前は、64.3Ｋグラムだったので、目標体重（63Ｋグラム）は、目と鼻の先ぐらいになっているようだ。毎日、１万歩以上のウォークも達成できている。とりあえず、このまま、突き進もう。BMI=22では、標準は62Kグラム弱になるが、食事後の体重で、63Ｋグラムで、まあ、よしとするか。減量は、運動が１で、食事が２という割合で行うということなので、運動がだいたい200Ｋカロリ強で、食事が、多分、おおよそ500Ｋカロリ弱、計700Ｋカロリ（１日）の減量。